FYZIO-inspirace, doporučení, tipy
Bc. Eliška Patrmanová
Protažení nejen na ráno – 9ti minutová jednoduchá sestavička na jemné protažení celého těla, mohou cvičit děti i dospělí, kdykoliv během dne, já tím ráda začínám svůj den.
Video ZDE
Pozdrav slunci – základ – také skvělá varianta na ranní protažení či krátké a efektivní protažení kdykoliv během dne.
Pozdrav Slunci…nejradši ho cvičím venku, po ránu, naboso a čelem právě k ranním slunečním paprskům 🙂
Ráda si ho však zacvičím i kdykoliv během dne, když se chci lehce a krátce protáhnout, naladit se na sebe a zároveň nemám náladu vymýšlet si nějaké cviky.
Vždy cvičíme s lehkostí a respektem k vlastnímu tělu.
Do žádné pozice není potřeba se okamžitě dostat za každou cenu. Stačí vnímat příjemný tah, volně dýchat, v pozici setrvat dle potřeby a uvolňovat se v ní.
Při pravidelném cvičení POZDRAVU SLUNCE se pozice stávají snazšími a příjemnějšími. Zkuste to 😉
Při každém cvičení doporučuji sestavičku několikrát zopakovat.
V tomto videu spolu Pozdravíme Sluníčko hned třikrát.
Máte-li nějaké zdravotní potíže nebo nevíte-li si rady s jakoukoliv pozicí, určitě mi napište. Ráda poradím či najdu jinou variantu právě pro vás.
Video ZDE
Mobilizace ramen, lopatek, hrudníku…aneb dýchejme lehce 🙂
Mobilizace, uvolnění i zahřátí horní části trupu. Ve videu vás provedu jednoduchým, krátkým a zároveň efektivním cvičením, při kterém rozhýbete vaše ramena, lopatky a celou hrudní páteř.
Hrudní koš chrání naše důležité orgány – plíce a srdce. Dopřejme jim dostatek prostoru. Díky tomuto cvičení rozvolníme hrudník, zvětšíme rozsah pohybu, napřímíme páteř a můžeme tak snáze dýchat.
Objevujme své tělo, jeho možnosti i limity. Zkoumejme pohybem a můžeme své hranice posunout zase o kousek dál.
Zdravé sezení – jak ulevit nejen svým zádům?
V tomto videu: – se naučíme korigovaný sed (00:20)
– si ukážeme, jaké jsou další možnosti zaujetí statické polohy (05:01)
– se dozvíte, jak si sezení zpestřit a jaké pomůcky se dají používat (07:08)
– prozradíme další tipy a vychytávky týkající se úpravy pracovního prostředí a podělíme se s Vámi o náš pohled na tuto tématiku (12:58)
Video ZDE
SÉRIE VIDEÍ O TOM, JAK SPRÁVNĚ NASTAVIT TĚLO PRI CVIČENÍ – ukázka v pozici na všech čtyřech:
1) Opora o horní končetiny – správné postavení rukou, zápěstí, loktů
Video ZDE
2) Ramena a lopatky – správné postavení při opoře o horní končetiny
Video ZDE
3) Trup, pánev a dolní končetiny – správné nastavení nejen v poloze na všech čtyřech
Video ZDE
Posílení celého těla – „zvířátkové cviky“
Každý cvik je mnohem EFEKTIVNĚJŠÍ a ZDRAVĚJŠÍ, když při něm SPRÁVNĚ nastavíme CELÉ TĚLO:
– napřímená páteř
– správná opora rukou
– dobré nastavení lopatek a ramen (ramena od uší, do šířky, zevní rotace v kloubu)
– kvalitní nastavení trupu
– kyčle spíše do zevní rotace (kolena „od sebe“)
– centrované postavení kloubů dolních končetin
DOPORUČUJI proto nejprve zhlédnout VIDEA O SPRÁVNÉM NASTAVENÍ TĚLA!!!
Přeji příjemné cvičení 😉
Bc. Eliška Patrmanová
+420 604 995 517
patrmanovae@gmail.com